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Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? Ce que dit la science

La science est claire sur l'apport en protéines pour la prise de muscle : environ 1,6 g/kg/jour. On vous explique les chiffres, les sources et comment les appliquer.

Combien de séries par semaine pour prendre du muscle ? Le volume optimal selon la science

Le volume d'entraînement est le facteur clé de l'hypertrophie. La science recommande 10 à 20 séries par groupe musculaire par semaine. On vous explique.

À quelle fréquence s'entraîner par semaine pour prendre du muscle ?

1, 2 ou 3 fois par muscle par semaine ? La science est claire : à volume égal, c'est le volume total qui compte. On vous explique comment bien répartir.

La créatine en musculation : dosage, effets et sécurité selon la science

La créatine monohydrate est le supplément le plus étudié et le plus efficace. 3 à 5 g par jour, sûre, sans phase de charge obligatoire. On fait le point.

Sommeil et récupération musculaire : pourquoi dormir fait grandir vos muscles

Le sommeil est un pilier sous-estimé de la performance et de la prise de muscle. 7 à 9h par nuit, davantage pour les sportifs. La science l'explique.