Comment calculer ses calories ?
Une estimation calorique combine le métabolisme de repos et le niveau d’activité. Elle donne un repère initial, à confronter ensuite à l’évolution du poids, aux sensations et aux performances.
BMR et TDEE : quelle différence ?
Le BMR représente une estimation de l’énergie utilisée au repos. Le TDEE ajoute une estimation de l’activité quotidienne et sportive pour approcher les calories de maintien.
Protéines, glucides et lipides
Les macronutriments contribuent différemment à l’énergie, à la récupération et au fonctionnement de l’organisme. Leur répartition doit rester compatible avec vos préférences et votre contexte.
Pour comprendre le rôle de chaque valeur affichée, consultez le guide des protéines, glucides et lipides.
Pour approfondir ces repères, consultez le guide de la nutrition sportive.
Pourquoi le résultat reste une estimation
Une formule ne mesure pas directement votre dépense réelle. Le sommeil, le travail, l’entraînement, la récupération et les variations individuelles peuvent modifier les besoins observés.